Kręgosłup · Kielce
Trening przy bólu pleców
Ból to informacja od ciała, nie wyrok. Większość osób z bólem pleców nie potrzebuje całkowitego odpoczynku, tylko mądrze dobranego ruchu. Sprawdzimy, jak się ruszasz, co nasila dolegliwości i od czego bezpiecznie zacząć.
Opowiedz mi, co Cię boliOd czego zaczynamy?
Najpierw kwestionariusz zdrowotny i rozmowa – chcę wiedzieć, kiedy boli, co pomaga, a co przeszkadza. Potem diagnostyka funkcjonalna: oglądam, jak się schylasz, kucasz, podnosisz i obracasz tułów.
Na tej podstawie układam plan, który stopniowo buduje siłę i kontrolę ruchu – bez gwałtownych skoków obciążenia.
Na czym skupia się trening?
- Nauka bezpiecznych wzorców ruchowych: schylanie, podnoszenie, przysiad.
- Wzmacnianie mięśni tułowia, pośladków i nóg.
- Mobilność bioder i odcinka piersiowego.
- Stopniowe zwiększanie obciążenia i kontrola reakcji organizmu.
- Nawyki poza treningiem – ruch w ciągu dnia, praca siedząca.
Ważne
Nie jestem lekarzem ani fizjoterapeutą i trening nie zastępuje diagnozy medycznej. Jeśli ból jest silny, nagły, promieniuje do nóg albo towarzyszą mu drętwienia czy osłabienie, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Chętnie współpracuję z Twoim fizjoterapeutą.
Najczęstsze pytania
Czy mogę trenować, jeśli boli mnie kręgosłup?
W wielu przypadkach tak – dobrze dobrany ruch często pomaga. Zawsze zaczynamy od kwestionariusza i diagnostyki, a przy niepokojących objawach odsyłam najpierw do lekarza.
Ile trwa, zanim poczuję różnicę?
To zależy od osoby i przyczyny dolegliwości. Pracujemy etapami i regularnie sprawdzamy postępy, żeby dostosować plan.